발목이 삐었을때 대처법 (염좌)

주말 도봉산 Y계곡 등산을 가서

오른쪽 발목이 삐었는데 (접질렀는데) (발목염좌가 났는데) ^^

 

간단한 대처법을 얘기하려고 합니다.

 

발이 못생기고 털이 부담스러울 수 있으니 양해부탁드립니다. ^^;

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발목 염좌란

발목 뼈와 뼈 사이를 잡아 지지해주는 역할을 하는 인대가 손상되는 질환입니다.

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손상정도에 따라 3단계로 구분하는데

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1단계 - 인대가 살짝 늘어나 통증과 붓기는 있지만 보행이 가능한 상태

2단계 - 인대가 부분 파열되어 통증과 붓기 그리고 멍이 생긴 상태

3단계 - 인대 전체가 완전히 파열된 상태로 접질렀을때 무언가 끊어지는 파열음이 들린 상태

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전 2.2단계정도 되겠네요. -_-;

 

어려운 암릉 구간을 잘 통과하고

하산도중 살짝 긴장을 늦췄다가

쉬운코스에서 젖은 낙엽에 미끌어지면서

무언가 끊어지는 소리를 느꼈었는데

뚜둑~

아~! 100% 백프로 리얼 진짜 대박 삐었따~

ㅠㅠ

 

등산 도중 넘어졌을때

바로 일어나지 말고 상태를 확인하고

천천히 일어나야한다는 말이 생각났습니다.

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그래서 발목상태를 확인하고 한참을 쉬고

부목을 댈정도는 아니어서

등산화 끈을 단단히 조이고

등산 스틱을 꺼내어 조심히 내려왔는데요.

 

등산 스틱을 좀더 일찍 썼다면

사고를 예방할 수 있었지만

등산화를 신어서 그나마 다행이었습니다.

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그럼 여기서 끝인가?

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아니죠!

이후 초기 대처가 정말 중요한데요.

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왜냐하면 그냥 방치할 경우

인대가 뼈를 지지해주는 힘이 약해져

습관적으로 발목을 접질리기 때문이예요.

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아주 심할경우 관절염으로 이어질 수도 있고요.

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초기대응은 ​쌀법칙​

RICE법칙을 기억하시면 되는데

R - Rest (안정)

I - Ice(냉찜질)

C - Compression(압박)

E - Elevation(심장보다 높이 올림)

 

어제 냉찜질을 하고 잤는데 (초기 온찜질 X)

압박과 심장보다 높게 안해서인지

붓고 멍들어 있네요. ㅠㅠ

다행히 통증은 줄어들었습니다.

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<발목 압박붕대하는 방법>

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압박붕대로 감싸는것이 제일 좋지만

없으면 목도리, 밸트, 손수건 등 대용품을 이용합니다.

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염좌가 심한데 이동해야할 경우

부목(나뭇가지, 나무젖가락 등)을 대고

발목이 흔들리지않도록 압박 고정해줍니다.

 

 

 

갑자기 압박 붕대를 찾아보았지만 없어서

임기응변으로 허리 압박 밸트로 감싸보니

생각보다 효과가 더 좋았습니다.

 

잘때 다리를 심장보다 높이 올려 자고

내일은 정형외과에 가봐야겠습니다.

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빨리 낫기를~ ^^